Vous envisagez de vous mettre à la course à pied afin d’améliorer votre forme physique ? Si c’est le cas, il y a quelques points à garder à l’esprit pour que votre expérience soit une franche réussite. Voici cinq conseils à suivre lorsque vous commencez à courir.
Commencez doucement et augmentez progressivement votre temps de course
Vous souhaitez commencer à courir, mais vous ne savez pas comment vous y prendre ? Le plus important est de commencer lentement et d’augmenter progressivement votre temps de course. Si vous essayez d’en faire trop et trop vite, vous risquez de vous blesser ou, tout simplement, de vous épuiser, ce qui pourrait vous dégoûter de la course à pied. Par exemple, si vous n’avez jamais couru auparavant, commencez par alterner entre les phases de course et de marche (de nombreux débutants procèdent de cette façon, et ça marche). Et si vous n’êtes actuellement pas capable de courir plus de quelques minutes, ce n’est pas grave, l’important, c’est d’y aller étape par étape et d’augmenter, petit à petit, votre temps de course. Vous pouvez également envisager de rejoindre un groupe de course ou de trouver un compagnon de course pour rester motivé.
Veillez à bien vous échauffer avant chaque course
De nombreux coureurs expérimentés vous diront que l’un des secrets d’une séance de course à pied réussie est un bon échauffement. S’échauffer avant chaque séance permet de préparer les muscles à l’effort à venir, d’augmenter la fréquence cardiaque et le flux sanguin, et d’améliorer la souplesse. En conséquence, vous serez en mesure de courir plus efficacement et d’éviter les blessures. Comment s’assurer que vous êtes correctement échauffé ? Une bonne règle à suivre est de consacrer 5 à 10 minutes à une activité facile, comme la marche ou un léger jogging (à une allure très lente), avant de commencer votre course. Cela aidera votre corps à se préparer aux exigences de la course et vous permettra d’apprécier davantage vos séances.
Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après votre course
N’importe quel coureur vous dira que rester bien hydraté est essentiel pour une bonne séance d’entraînement. Lorsque vous transpirez, vous perdez non seulement de l’eau, mais aussi des électrolytes comme le sodium et le potassium. Cela peut entraîner une déshydratation, qui peut à son tour provoquer des crampes, de la fatigue et même un coup de chaleur. C’est pourquoi il est important de boire beaucoup de liquide avant, pendant et après votre course. Si l’eau est toujours un bon choix, les boissons pour sportifs peuvent également aider à remplacer les électrolytes. Et n’oubliez pas de boire même si vous ne ressentez pas la soif : car au moment où vous avez soif, vous êtes peut-être déjà déshydraté.
Portez des vêtements et des chaussures adaptés à la course à pied
Avant de commencer à courir, il est important de s’assurer que vous êtes bien équipés. Des vêtements confortables et respirants vous aideront à rester au frais et au sec, tandis que des chaussures conçues pour la course vous apporteront le soutien et l’amorti dont vos pieds ont besoin. En outre, cela peut aussi être une bonne idée d’investir dans certains accessoires, comme une montre de course ou un brassard (si vous voulez emporter votre smartphone avec vous lors de vos entraînements). Ces accessoires ne sont pas indispensables, mais ils peuvent vous aider à suivre vos progrès et à améliorer votre entraînement. En revanche, s’il y a bien un équipement qui est indispensable en running, ce sont les chaussures : il est important d’aller courir avec des chaussures parfaitement adaptées à la course à pied afin d’éviter les blessures. Si vous souhaitez obtenir plus d’informations sur les chaussures de running, nous vous recommandons de poursuivre votre lecture en cliquant ici.
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